POMPKI NA

niestety nawet takie myslenie mi nie pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: [...]

dobra sluchaj, wg mnie to zrob sobie cierzary, ew zakup np na allegro sa dobre ceny/ zestawy laweczka + sztanga hantelki i ciężary i jedziesz w domu. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie? podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

na kolacje zamiast 200gram dorsza było 100 gram łososia bo nigdzie nie dostalam tej pierwszej trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg x 15/32,5x15 25kg x 15/27,5kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 20kg x 15/20kg x 15 4) wejście na ławkę [...]

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie 30.05.15 DT dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 42,5kgx15/42,5x15/45x15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 37,5x10/37,5x9/37,5x9/,37,5x8 37,5x8/37,5x8/37,5x9/37,5x7 [...]

przy wczorajszym DNT pobiegałam, w su,ie wyszłam z założeniem , że pobiegnę tylko troszke i żółwim tempem, a poźniej jakoś ak samo fajnie poszło, 7,6 km, 48 minut, 6,21min/km 08.07.15 DT Ogólnie mam jazdy, raz euforia, że jednak coś się dzieje, raz deprecha bo tu wisi, tam wisi, wszystko sie trzęsie ehh 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 [...]

07.01.16 DT 1.Pompki 4x max 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 5x10/5x10/5x10/5x10 - 3. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x7 1,25x10/2,5x10/2,5x10 4. Odwrotne pompki 2x10 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy [...]

13.01.16 DT BWT 120/180/80 1.Pompki 4x max 14/10/10/8 13/10/10/8 - 2a Podciąganie szeroko nachwytem 6g+1g+3o/4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+4o 5g+2g+3o/5g+1g+4o/4g+2g+3o/4g+1g+5o - 2b Wyciskanie na barki - arnoldki 3,75x10/3,75x10/3,75x10/3,75x10 tutaj porażka, byłam przekonana , że załozyłam 6 kg, i tak cztery serie obie pyknęłam myślac , że macham [...]

20.01.16 DT BWT 120/186/76 Dzień zaczął się bardzo wcześnie bo w nocy, m miał atak kolki nerkowej, więc wizyta na sorze,zwariowany dzień, miski nie liczyłam tylko wieczorem wklepałam co jadłam no i trening późnym wieczorem też udało się zrobić. Trening troszkę zmieniony bo robiłam max w wyciskaniu żołnierskim. Wż [...]

Paatik jak się pochylisz do przodu to też nie czujesz tyłka? A na TRX to już zupełnie inne odczucia. A próbowałaś z jedną hantla? Zaległe wypiski Piątek 10.08 Siłownia 1 Podciąganie do konkursu Plus 10*1 + guma max 8 powt Viki nie wiem czy dobrze zrozumiałam, że robiłaś 10 serii po 1 powtórzeniu? 2 HT 4*10 68/68/68/73 3a Pompki 12/10/11 3b RDL [...]

Waga 83,2kg . Dawno o tym nie wspominałem z suplementów po 8 miesiacach bez zacząłem brać MgZB ultra (Ostro Vit ). Rowerek stacjonarny codziennie ( 9-10km) Pompki codziennie do mojego wyzwania 57 028 + 2 178 = 59 206 Majac dobry przelicznik ( waga ciała ) chciałem zaatakować Wyzwanie WW 86 ( wyciskanie do podkładu pompki komandosa ) i lipa [...]

dzisiejszy trening +oczywiście rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem [...]

Dzień 22 (12.07.10) poniedziałek 3x burpee I whey, jajko, jabłko II duszony w cebuli czerwonej i balsamico karczek, jajko, warzywa III jw. IV rolana z indyka faszerowana pieczarkami, fura surówki z białej kapusty trening V whey, banan --------------------------------------------------- 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka + reszta Trening 100 przysiadów OK 6 podciągnięć - OK 6 dip - OK 80 przysiadów - OK 12 podciągnięć - OK 12 dip - OK 60 przysiadów - OK 18 podciągnięcia - 12 OK, 6 z krzesła 18 dip - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 OK, 14 z krzesła 24 dip - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - 8 OK, 22 z krzesła 30 [...]

Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]

Co do czasochłonności to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. [...]

Tak przeczuwałem z tymi wszystkimi filmami nakręcających na crossfit . Dokopałem się gdzieś nawet do tego jak ćwiczy Rich Froning . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie [...]